Se as regras saírem da dieta do trigo sarraceno, isso salvará o resultado. Ao ingerir alimentos ricos em calorias durante os primeiros dias após a dieta, você corre o risco de ganhar peso novamente. Este artigo descreverá em detalhes o menu que você precisa seguir, bem como as regras básicas para sair da dieta.
Menu ao sair de uma dieta
Nos primeiros dias após uma dieta, tente comer apenas alimentos saudáveis de baixa caloria, ricos em vitaminas e minerais. Os produtos listados ajudarão o corpo a se adaptar e manter o resultado alcançado.
Você sabe O consumo regular de trigo sarraceno permite melhorar o cérebro e normalizar o estado psicoemocional.
Seu menu deve ter o seguinte:
- trigo sarraceno;
- produtos à base de leite desnatado (não mais de 1%). Estes incluem kefir e queijo cottage;
- ovos de galinha cozidos;
- legumes frescos dos quais são recomendadas saladas. É permitido reabastecê-los com óleo vegetal (preferencialmente azeite);
- frutas, com exceção de bananas, uvas e abacates, por serem consideradas altamente calóricas;
- sopa de legumes sem carne ou caldo rico, para não aumentar a ingestão de gordura;
- chá, de preferência a partir de ingredientes naturais (hortelã, erva-cidreira, tília e folhas de chá naturais). Você não obterá nenhum benefício com o produto embalado;
- suco espremido na hora, sem adição de açúcar;
- carne dietética (frango cozido ou peru);
- peixe (apenas cozido ou assado). É permitido entrar na dieta no terceiro ou quarto dia após o término da dieta.
Regras para deixar a dieta para não engordar
A coisa mais difícil para uma pessoa é sair de uma dieta de trigo sarraceno.
Importante! Se necessário, você sempre pode combinar produtos. Adicione pratos de carne e peixe com legumes e queijo cottage com frutas e bagas.
Depois de limitar o consumo de alimentos familiares por vários dias ou semanas, é difícil não se soltar e não começar a comer tudo; portanto, ao sair da dieta do trigo sarraceno, tente seguir as regras básicas que ajudarão você a não ganhar peso:
- Introduzir alimentos e aumentar o volume de porções gradualmente.
- Atenha-se à nutrição fracionada. Siga esta recomendação por pelo menos 10 dias. Este tempo será suficiente para o corpo se acostumar com novos produtos e não ganhar peso. Os alimentos devem ser frequentes (a cada 2-3 horas) com pequenas porções.
- Recuse o trigo sarraceno lentamente. Tente comê-lo pelo menos uma vez por dia. Combine mingau com outros alimentos permitidos (legumes, frutas, carne ou peixe).
- Observe o regime de consumo. Beba 1,5 a 2 L de água diariamente, para que o corpo não fique desidratado.
- Conte o número de calorias. Você não pode comer carboidratos simples e gorduras de origem animal. Eles podem aumentar o açúcar no sangue e não dão uma sensação de saciedade por um longo tempo, então tente dar preferência a gorduras vegetais e carboidratos complexos, que tragam mais benefícios ao corpo.
- Manuseie os alimentos corretamente. Você precisa comer pratos cozidos ou cozidos. Você também pode comer alimentos cozidos no vapor ou assados com papel alumínio. Se você gosta de comer alimentos apimentados, salgados ou fritos, é melhor recusá-los por 10 dias após o término da dieta.
O que fazer após o lançamento
Existem várias regras mais básicas que todos os que aderem à dieta do trigo sarraceno devem aderir. É necessário normalizar o nível de vitaminas no corpo, uma vez que uma dieta limitada o esgota. Não se esqueça que é importante aderir a um estilo de vida esportivo. Se você não tiver a oportunidade de visitar a academia, poderá fazer um pequeno exercício em casa.
Consuma vitaminas
Se você seguir uma dieta ou abandoná-la no verão, não experimentará uma deficiência de vitaminas. Você pode reabastecer os suprimentos necessários com frutas, frutas e legumes. Se a dieta durou no outono ou no inverno, é necessário reabastecer a quantidade de vitaminas no corpo. Para fazer isso, basta comprar um complexo vitamínico na farmácia, que eles bebem por um mês.
Importante! Levante-se da mesa com um pouco de fome. Em apenas 5 a 10 minutos, você experimentará saciedade.
Não tome álcool
Ao sair da dieta, é proibido tomar bebidas alcoólicas. Isto é devido ao fato de que eles são capazes de aumentar o apetite. Como resultado, você consumirá mais calorias do que gastá-las. Isso ameaça devolver os quilos perdidos.
Faça exercícios físicos
Atividade física é a base do sucesso. Todos os dias você precisa realizar exercícios simples que aumentam o consumo de calorias. Se você tem força e oportunidade, é melhor ir à academia, onde eles o ajudarão a elaborar um programa de treinamento. Muitas vezes, depois de uma dieta, uma pessoa experimenta fraqueza e tontura.
Se você se deparar com esse estado de saúde, é melhor fazer caminhadas no parque e fazer exercícios leves. Todos os dias você notará que as forças são restauradas. Depois de uma semana e meia, você pode começar esportes mais ativos (fitness, ioga, natação, etc.) para manter o corpo em boa forma.
Você sabe Se você encher um travesseiro com casca de trigo sarraceno, poderá normalizar a qualidade do sono e evitar o aperto do nervo cervical.
Então, agora você sabe como sair da dieta do trigo sarraceno para manter o resultado alcançado. Tente manter um olho em sua dieta e exercite-se todos os dias.
